คุณทราบไหมว่าความเครียดเป็นสาเหตุหลักของอาการป่วยและการขาดงานในที่ทำงาน? ตามข้อมูลจากสถาบันความเครียดอเมริกัน ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับที่ทำงานทำให้ธุรกิจในสหรัฐสูญเสียเงินสูงถึง 300 พันล้านดอลลาร์ในแต่ละปีจากการสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานและค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ ชัดเจนว่าการลดความเครียดไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกาย แต่ยังดีต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา ดังนั้นเราจะลดความเครียดได้อย่างไร?
การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการลดความเครียด เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะปล่อยเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารช่วยเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับซึ่งมักจะถูกรบกวนจากความเครียด นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นช่องทางที่ดีต่อสุขภาพในการระบายพลังงานและความตึงเครียดที่สะสม ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วออกข้างนอก เข้าชั้นเรียนโยคะ หรือยกน้ำหนักที่ฟิตเนส หาแอคทิวิตี้ที่คุณชอบและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด เป็นการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและปล่อยวางความคิดที่รบกวน มีประเภทของการทำสมาธิมากมาย เช่น การทำสมาธิแบบมีสติ การทำสมาธิแบบความรัก และการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และแม้กระทั่งลดความดันโลหิต พิจารณาเข้าเรียนในชั้นเรียนทำสมาธิหรือใช้แอปทำสมาธิที่มีการแนะนำเพื่อเริ่มต้น
การหายใจลึกเป็นเทคนิคที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด เมื่อเราเครียด การหายใจของเราจะตื้นและรวดเร็ว ซึ่งสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียด ด้วยการหายใจช้าและลึก เราสามารถกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายในการผ่อนคลายและทำให้จิตใจของเราสงบ เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพคือการหายใจ 4-7-8: หายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที, กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที และหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลาหลายๆ นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
การบำบัดด้วยการสะกดจิตเป็นรูปแบบของการบำบัดที่ใช้การสะกดจิตเพื่อช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายและเอาชนะรูปแบบการคิดและพฤติกรรมเชิงลบ ในระหว่างการทำบำบัดด้วยการสะกดจิต ผู้บำบัดจะนำลูกค้าเข้าสู่สภาวะการผ่อนคลายเหมือน trance และเสนอการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกให้กับจิตใต้สำนึก การบำบัดด้วยการสะกดจิตสามารถช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากช่วยให้ลูกค้าสามารถเข้าถึงระดับการผ่อนคลายที่ลึกกว่าและเรียนรู้ทักษะการจัดการใหม่ หากคุณสนใจที่จะลองการบำบัดด้วยการสะกดจิต ให้แน่ใจว่าคุณได้ทำงานกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดความเครียดได้ เมื่อเรากินอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูป ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสามารถผันผวนมาก ทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวล ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนลดไขมันมากมายสามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในการทำงานอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ อาหารบางชนิดได้แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการลดความเครียด เช่น ชาสมุนไพรคาโมมายล์ ช็อกโกแลตดำ และกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่พบในปลาและถั่ว
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต แต่ไม่ต้องให้มันควบคุมเราได้ โดยการนำกลยุทธ์เหล่านี้เข้ามาในกิจวัตรประจำวันของเรา เราสามารถลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเรา ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ทำสมาธิเป็นเวลา 10 นาที หรือเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่มีประโยชน์ การทำเวลาให้กับการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกับความเครียด หากคุณรู้สึกเครียดและต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต.