How conflicts should be resolved to live a long and happy life

เรามนุษย์มีสัญชาตญาณที่จะชนะและเอาชนะอีกฝ่าย ซึ่งก็เป็นเรื่องจริงในความสัมพันธ์ เพราะผู้คนต้องการชนะการโต้แย้งและพิสูจน์จุดยืนของตน แทนที่จะควบคุมตนเองและให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาชนะ ในขณะที่บางคนหมกมุ่นอยู่กับการชนะการโต้แย้ง คนอื่นๆ ก็แค่กดความโกรธของตนลงเพื่อ "ไปตามน้ำ" ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความคับข้องใจและปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข ไม่ว่าจะอย่างไร การกระทำนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและความสัมพันธ์ของคุณ มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคู่ที่สามารถแก้ไขความขัดแย้งอย่างจริงจังมักจะช่วยพยากรณ์ความสำเร็จของความสัมพันธ์ นอกจากนี้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียได้เผยว่า วิธีที่คู่รักจัดการกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของพวกเขามีความสัมพันธ์กับปัจจัยทางสุขภาพที่สำคัญ ซึ่งหมายความว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความสัมพันธ์และสุขภาพอย่างชัดเจน

ทักษะในการแก้ไขความขัดแย้งสามารถมีผลต่อสุขภาพของคุณ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายเรา และระดับคอร์ติซอลในร่างกายช่วยบ่งบอกว่าเรามีความเครียดมากเพียงใด ระดับคอร์ติซอลของเราจะสูงขึ้นในช่วงที่เราตื่นนอนและค่อยๆ ลดลงตลอดทั้งวัน คนที่สามารถควบคุมระดับความเครียดของตนได้มักจะประสบกับการลดลงของคอร์ติซอลอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวัน และยิ่งลดลงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ผลการศึกษาพบว่าคู่รักที่สามารถแก้ไขความขัดแย้งด้วยพฤติกรรมเชิงบวกเมื่ออยู่ที่บ้าน สามารถจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนอื่น ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความสุขมากขึ้นและอาจมีอายุยืนยาวขึ้น การแก้ไขความขัดแย้งในทางบวกและสร้างสรรค์อาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก เพราะหากไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง อาจทำให้ความขัดแย้งแย่ลงกว่าเดิมได้ ในความเป็นจริง นักวิจัยสามารถคาดการณ์ได้ว่าคู่รักคู่ไหนจะจบลงด้วยการหย่าร้างเพียงแค่สังเกตทักษะการแก้ไขความขัดแย้งของพวกเขา ไม่ใช่ทุกคนที่จะเกิดมาในครอบครัวที่มีการแก้ไขความขัดแย้งอย่างสมบูรณ์แบบจากพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัว ดังนั้นจึงไม่ใช่สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่เรียนรู้หรือมีแบบอย่างเมื่อเติบโต อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล เราจะเรียนรู้วิธีการปรับปรุงทักษะการแก้ไขความขัดแย้งของคุณหลายวิธี

ติดต่อกับความรู้สึกของคุณ

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการแก้ไขความขัดแย้งคือการเกี่ยวข้องกับตัวเอง คุณควรรู้ว่าเหตุใดและทำไมคุณรู้สึกในลักษณะเฉพาะ คุณอาจคิดว่าคุณรู้จักความรู้สึกของตนเองดี แต่ที่จริงแล้ว มันอาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป บางครั้งคุณอาจรู้สึกโกรธและคับข้องใจโดยไม่รู้ถึงเหตุผลที่แท้จริง ทั้งๆ ที่คุณอาจไม่ทราบว่าตัวเองต้องการอะไรจากคู่รัก และมันสมเหตุสมผลหรือไม่ การเขียนบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการรู้จักและติดต่อกับความรู้สึกของตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจและสื่อสารกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับบางคน และอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ดังนั้นคุณควรพิจารณาเข้ารับการบำบัดจิตวิทยาเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณเอง

พัฒนาทักษะการฟังและการสื่อสารที่มั่นใจ

ทักษะการฟังของเรามีความสำคัญต่อการพัฒนาทักษะการแก้ไขความขัดแย้งของเรา การฟังผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นมีความสำคัญไม่แพ้การแสดงออกของเราเอง การแก้ไขความขัดแย้งที่มีประสิทธิภาพนั้นเกี่ยวข้องกับการใส่ตัวเราเข้าไปในรองเท้าของแต่ละฝ่ายและเข้าใจมุมมองของอีกฝ่าย บางครั้งการทำให้คู่รักของคุณรู้สึกว่าเขาได้รับการฟังและเข้าใจ จะช่วยแก้ไขความขัดแย้งและเชื่อมช่องว่างระหว่างกันได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม เราทราบว่าการทำเช่นนั้นอาจง่ายกว่าการพูดออกมามาก ดังนั้นเพื่อที่จะเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้น คุณควรใช้เวลาและสติปัญญาในการฟังพวกเขาอย่างระมัดระวังในขณะที่พวกเขากำลังพูด แทนที่จะคิดค้นการตอบสนองถัดไปหรือโต้แย้งในใจขณะที่พวกเขายังพูดอยู่ และพยายามอย่าให้มีท่าทีเป็นฝ่ายตั้งรับจนเกินไป จนอาจทำให้คุณเข้าไปอยู่ในมุมมองของตนเอง และไม่ได้ฟังพวกเขา นอกจากนี้ คุณควรสื่อสารความต้องการและความรู้สึกของคุณให้ชัดเจน เรียบง่ายและสามารถเข้าใจได้อย่างชัดเจน โดยไม่ทำให้เกิดความสับสน หากไม่ชัดเจน อาจทำให้พวกเขาเข้าใจผิด ซึ่งอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นแทนที่จะจัดการให้สงบลง พยายามให้กระชับและพูดในสิ่งที่อยู่ในใจของคุณอย่างชัดเจนและมั่นใจโดยไม่ก้าวร้าว

มองหาวิธีแก้ไข

ตอนนี้ถึงเวลาที่จะจัดการกับความขัดแย้งจริง ๆ หลังจากที่คุณเข้าใจมุมมองและความรู้สึกของกันและกันแล้ว คุณต้องหาวิธีแก้ไขซึ่งทั้งสองฝ่ายสามารถอยู่ด้วยกันได้ ในบางกรณี วิธีแก้ไขที่ชัดเจนอาจปรากฏขึ้นหากทั้งสองฝ่ายเข้าใจกันจริงๆ ในกรณีที่ฝ่ายหนึ่งเข้าใจผิดอีกฝ่าย ขออภัยอย่างง่ายๆ จะช่วยได้อย่างมหาศาลโดยจะทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น แต่บางครั้งอาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในกรณีที่คุณไม่เห็นด้วยกับมุมมองและความคิดเห็นของกันและกัน มีหลายตัวเลือกที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือทั้งสองตกลงให้ไม่เห็นด้วย ที่คุณสามารถหาข้อตกลงร่วมกัน หรือหากปัญหานั้นมีความสัมพันธ์กับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมากขึ้น ให้ฝ่ายนั้นได้ชัยชนะในครั้งนี้ และฝ่ายที่แพ้จะยอมให้ครั้งถัดไปเมื่อปัญหาครั้งถัดไปสำคัญและเกี่ยวข้องมากขึ้น มันเป็นเรื่องของการประนีประนอม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำงานร่วมกันอย่างเคารพ หากมีความขัดแย้งบ่อยครั้งและคุณไม่สามารถแก้ไขได้ในทางใดทางหนึ่งได้เพราะปัญหาที่หลากหลาย คุณควรพิจารณาอย่างจริงจังที่จะทำให้ตัวเองห่างเหินจากพวกเขาในระยะเวลานานกว่าหรือแม้กระทั่งตัดสัมพันธ์อย่างสิ้นเชิง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นในระยะยาวและทำให้คุณทั้งคู่สามารถมีชีวิตที่มีความสุขและปราศจากความเครียดได้

ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทุกคนมีความไม่เห็นด้วยเพราะเราทุกคนมีมุมมองของตัวเองและเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพยายามแก้ไขความขัดแย้งในลักษณะที่สร้างสรรค์และเป็นบวกแทนที่จะเพียงแค่ตามใจหรือทะเลาะกันอยู่เสมอ เพราะมันจะส่งผลให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ทุกคนสมควรที่จะมีชีวิตที่มีความสุข ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีการแก้ไขความขัดแย้ง หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพหรือต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณ อย่าลังเลที่จะติดต่อดร. นรินทรที่ลิงก์ด้านล่าง.