4 reasons why your brain won’t allow you to lose weight

Not having a reason why

เมื่อทำสิ่งใดในชีวิต จะต้องมีเหตุผลสำหรับมัน. ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก มันจะดูเหมือนง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไป จะยิ่งยากขึ้นในการรักษาการเดินทางหากปราศจากเป้าหมาย.

การลดน้ำหนักสำเร็จขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยมากกว่าความกระตือรือร้น แต่ก็ยากที่จะมีวินัยในสิ่งที่คุณไม่มีความรู้เกี่ยวกับมัน. มันเหมือนกับการเข้าเรียนในวิทยาลัยในสิ่งที่คุณไม่มีแผนที่จะดำเนินการ.

การตั้งเหตุผลว่าทำไมคุณต้องการลดน้ำหนักสามารถช่วยเสริมความสำคัญในการติดตามเป้าหมายของคุณ ในขณะที่ช่วยระบุวิธีการที่จะไปถึงการลดน้ำหนัก.

การมีเหตุผลที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกัน. หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลที่ผิวเผิน เช่น รูปลักษณ์หรือลัทธิความเห็นของคนอื่น คุณจะพบว่าการมีแรงจูงใจที่จะมีวินัยนั้นยาก. การมีสุขภาพที่ดีสามารถนำไปสู่โอกาสต่าง ๆ ในอนาคต และมันมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง. การหาสาเหตุที่ดีในการลดน้ำหนักสามารถเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้.

Your brain doesn’t want you to lose weight

สมองของคุณเกลียดการคิดเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร. หนึ่งในสาเหตุที่สมองไม่ชอบการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงในระดับความสะดวกสบาย. ร่างกายและสมองของคุณเคยชินกับกิจวัตรประจำวันของการกินอาหารอร่อย ๆ เช่น อาหารที่มีน้ำตาล, มีไขมันและเค็ม. เมื่อคุณพยายามที่จะเข้าสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี มันเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงสำหรับสมองของคุณ. การลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีความพยายามมากขึ้นในการเลือกอาหาร และสำคัญที่สุดคือการขาดแคลอรี่. การขาดแคลอรี่ทำให้สมองของคุณเข้าสู่โหมดการอนุรักษ์ไขมัน.

สิ่งสุดท้ายที่สมองของคุณต้องการให้เกิดขึ้นคือการที่คุณจะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างรวดเร็ว. ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ดำเนินการกับหนูที่เผยแพร่ในวารสารการแพทย์ออนไลน์ eLife นักวิจัยพบว่าเซลล์สมองที่สำคัญจะป้องกันร่างกายจากการเผาผลาญไขมันเมื่อคุณเริ่มกินน้อยลง.

นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าลักษณะนี้พัฒนาขึ้นเมื่อบรรพบุรุษของเราต้องการเก็บไขมันในช่วงการอดอยาก. โดยง่าย เวลาใดก็ตามที่ร่างกายของคุณตรวจพบว่าคุณกำลังอดอาหาร — แม้ในระหว่างการควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่ที่เหมาะสม — มันจะเริ่มรักษาไขมันในร่างกายของคุณ.

Dieting makes the brain vulnerable to binging

มีแนวโน้มว่านี่อาจไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณพยายามลดน้ำหนัก. ไม่ต้องกังวล คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักมักจะกลับมาได้. รู้จักกันในชื่อ “การควบคุมอาหารแบบโยโย่” มันคือการเพิ่มน้ำหนักหลังจากการควบคุมอาหาร ซึ่งมักเกิดขึ้นจากการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่ประสบความสำเร็จในช่วงสั้น.

แน่นอน คุณสามารถล้มเหลวและลองซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่การศึกษาในปี 2016 ของอ็อกซ์ฟอร์ดพบว่าการหมุนเวียนเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นตามเวลา. สิ่งนี้ยิ่งเกิดขึ้นจริงสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการควบคุมอาหารที่ไม่สุขภาพที่มักจะยกย่องความอดอยาก.

ปัญหาใหญ่ในการทำตามสูตรอาหารเหล่านี้คือคุณอาจติดอยู่ในรูปแบบที่เรียกว่า “อาการท้องว่างครั้งสุดท้าย.” คุณอาจพบว่าก่อนที่คุณจะเริ่มการควบคุมอาหาร คุณต้องการมี “มื้อสุดท้ายที่ดี” ก่อนที่จะวางแผนที่จะมุ่งมั่นต่อการกินที่มีสุขภาพดี — หรือการอดอาหาร. ปัญหาคือ คุณอาจล้มเหลวในการควบคุมอาหารในสัปดาห์ถัดไป หรือแม้แต่วันถัดไป. แล้วคุณก็กลายเป็นติดอยู่ในวงจรทางจิตใจของ “ฉันจะกินทุกอย่างอร่อยในวันนี้ แล้วจะแริ่มวันพรุ่งนี้.” คนส่วนใหญ่ที่ติดอยู่ในอาการนี้มีจุดที่น้ำหนักคงที่นานหรือเพิ่มน้ำหนักจากการอดอาหารและการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง.

ท้ายที่สุด สิ่งที่ได้ผลในการลดน้ำหนักในระยะยาวคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอย่างต่อเนื่องในพฤติกรรมการกินของคุณ. แนวคิดที่ว่าคุณจะไม่มีวันกินอาหารที่ไม่ดีอีกต่อไปสามารถทำให้คุณหยุดการพยายามลดน้ำหนักจากความสิ้นหวัง. ยิ่งคุณมุ่งเน้นไปที่การจำกัดและการจัดประเภทอาหารน้อยลง และยิ่งคุณมุ่งเน้นในการสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพรอบ ๆ อาหารและการออกกำลังกายมากขึ้น ร่างกายของคุณ — และจิตใจ — จะมีสุขภาพดียิ่งขึ้น.

Stress Sabotages your Weight Loss

สำหรับหลายคน ความเครียดเป็นปัญหาที่พบบ่อยในชีวิตประจำวันของพวกเขา. ไม่ว่าจะมาจากการทำงาน โรงเรียน ครอบครัว ปัญหาการเงิน หรือแม้กระทั่งในการลดน้ำหนัก มันทำให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณ ความเครียดคือปัญหาทางจิตและมีผลร้ายต่อร่างกาย. ผลข้างเคียงจากความเครียดสำหรับหลายคนคือการเพิ่มน้ำหนัก.

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดของความเครียดคือมันเป็นวงจร จากความเครียดทำให้เกิดการกินมากเกินไป, การเพิ่มน้ำหนักทำให้เกิดความเครียด และแม้กระทั่งความเครียดที่ทำให้ลดน้ำหนัก. ดูเหมือนว่ามันจะไม่มีที่สิ้นสุด.

ความเครียดทำให้ร่างกายคุณผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและเบตาทรอฟินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมไขมันในร่างกาย. คอร์ติซอลทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะเมื่อเกี่ยวข้องกับบริเวณท้องของคุณ.

Stress though takes a toll on you mentally, and how you act with food. A common stress response is eating, also known as emotional eating. It’s done as a way to suppress or soothe negative emotions. But most people won’t pick up a salad when they want to emotionally eat, instead of turning to more high sugar and high-fat alternatives, which are common craving foods. Emotional eating, especially with a stressful life, can cause large amounts of weight gain.

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการความเครียดเมื่อคุณลดน้ำหนัก เพราะมันสามารถทำลายสุขภาพของคุณอย่างไม่รู้ตัว.

อย่าปล่อยให้สมองของคุณหยุดคุณจากการลดน้ำหนัก.

ฉันได้จัดทำโปรแกรมที่รวมการปรับโปรแกรมจิตใจควบคู่กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้.

ส่งข้อความเพื่อ ติดต่อฉันและมาดูกันว่าคุณเข้าเกณฑ์หรือไม่!