Here’s why you should start Meditating to live Happier
ขอคำปรึกษาฟรีผู้คนมักมีข้อเข้าใจผิดว่าการทำสมาธิหมายถึงการนั่งเฉยๆ และไม่ทำอะไร นี่ก็ไม่ใช่ความจริง การทำสมาธิเป็นการฝึกสมองที่กระตุ้นเพื่อช่วยเพิ่มการตระหนักรู้ นอกจากนี้ยังมีประวัติอันยาวนานในการลดความวิตกกังวลและความเครียดเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ มีการศึกษาไม่กี่ครั้งเกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิต่อสภาวะต่างๆ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิตและแม้กระทั่งบรรเทาอาการของอาการลำไส้แปรปรวน ผู้ที่ไม่เคยทำสมาธิอาจรู้สึกวิตกกังวล เพราะดูเหมือนว่าคุณต้องทำสมาธิเป็นเวลานานเพื่อจะได้รับประโยชน์ อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2018 พบว่าการทำสมาธิในเวลา 1 ชั่วโมงเพียงครั้งเดียวช่วยลดความวิตกกังวลและลดความเครียดในหลอดเลือดแดงของผู้เข้าร่วม ทั้งนี้ยังมีการลดลงของความวิตกกังวลเมื่อหนึ่งสัปดาห์หลังจากการทำสมาธิครั้งนั้นอีกด้วย
สมองของเราแก่ขึ้นตลอดเวลา เช่นเดียวกับร่างกายของเรา และการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ทำสมาธิเป็นระยะเวลายาวนานมีสมองที่รักษาได้ดีกว่าผู้ที่ไม่เคยทำสมาธิ ผู้ที่ทำสมาธิเป็นระยะเวลานานมีปริมาณสารเทียบเท่ากันในสมองมากขึ้นทั่วทั้งสมอง ไม่ใช่แค่เฉพาะในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ นอกจากนี้ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเยลพบว่าการทำสมาธิแบบมีสติช่วยลดการทำงานในเครือข่ายโหมดเริ่มต้น (DMN) ในสมอง ซึ่งเป็นส่วนที่ทำงานเมื่อเรากำลังไม่คิดและจิตใจของเราปล่อยให้ล่องลอย เมื่อการทำงานของ DMN ลดน้อยลง หมายความว่าเราจะประสบกับความวิตกกังวลน้อยลงเมื่อเราปล่อยให้จิตใจของเราเดินทางไป มันยังช่วยให้สมองของเราฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
การทำสมาธิแบบมีไกด์และการทำสมาธิแบบบทสวด – ประเภทการทำสมาธินี้เกี่ยวข้องกับการจินตนาการ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องสร้างภาพในใจหรือสถานที่หรือสิ่งที่คุณพบว่าสบาย คุณควรพยายามใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ เช่น กลิ่น รูปร่าง เสียง และการสัมผัส โดยปกติ คุณควรมีผู้แนะนำการทำสมาธิ แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณสามารถทำด้วยตัวเองได้อย่างแน่นอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบโดยทำให้จิตใจของคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณยังสามารถทำการซ้ำคำหรือวลีที่คุณคิดว่าช่วยให้สงบได้เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดที่ถูกรบกวนเข้ามาในจิตใจของคุณ
การทำสมาธิแบบมีสติและโยคะ – นี่คือการทำสมาธิแบบใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการมีสติ คุณสามารถทำได้โดยการเพิ่มการตระหนักรู้ในขณะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน รวมทั้งขยายการตระหนักรู้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกในขณะที่ทำสมาธิ เช่น อากาศที่ไหลเวียนขณะหายใจและสังเกตว่าสิ่งที่คุณทำด้วยแขนของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการตัดสินความคิดของคุณ แค่ให้มันไหลผ่านจิตใจของคุณโดยไม่ต้องคิดอะไรมากไปกว่า โยคะยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้คุณสงบและรักษาสุขภาพไปพร้อมกัน โดยการทำชุดท่าทางและการฝึกหายใจแบบควบคุมเพื่อทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยทำให้คุณสงบลง โยคะต้องการสมดุลและความเข้มข้นที่ทำให้คุณมุ่งเน้นมากขึ้นไปที่ขณะนั้นและการออกกำลังของคุณมากกว่าที่จะได้กังวลเกี่ยวกับวันที่ของคุณ แนะนำให้หาผู้สอนโยคะหากคุณเป็นมือใหม่เพื่อให้คุณเรียนรู้วิธีการทำท่าทางได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ
เมื่อผู้คนเริ่มทำสมาธิ พวกเขามักจะตกใจและพยายามทำสมาธิอย่าง "ถูกต้อง" ซึ่งเพียงเพิ่มความเครียดแทนที่จะทำให้คุณสงบ หากคุณไม่ต้องการความยุ่งยากในการไปยังศูนย์การทำสมาธิหรือการจ้างผู้สอน หรือถ้าคุณไม่มีเวลาทำแบบนั้นแล้ว ยังมีทางเลือกที่ง่ายกว่าสำหรับคุณเช่นกัน หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำสมาธิคือการหายใจเข้าลึกๆ สิ่งนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะคุณได้หายใจมาตั้งแต่เกิดแล้ว ดังนั้นคุณไม่ต้องเรียนรู้การฝึกหรือลงมือทำที่ซับซ้อน เพียงแค่ให้ความสนใจกับการหายใจและพยายามรู้สึกและฟังขณะที่คุณหายใจเข้าและออกผ่านรูจมูกของคุณ อีกวิธีง่ายๆ ในการทำสมาธิคือการเดิน ใช่ การเดินเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิ เพื่อการเดินและทำสมาธิ ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่ขยับขาบนสุด และทำการซ้ำคำเช่น “ยก” “เคลื่อน” หรือ “วาง” ในจิตใจเพื่อรักษาให้มันมุ่งเน้นไปที่การเดินและการทำสมาธิ
เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางทำสมาธิ อย่าลืมไม่วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป คุณควรทำให้มันง่ายเมื่อคุณไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ ความใจร้อนจะตรงกันข้ามและทำให้คุณเครียดมากขึ้นแทนที่จะทำให้คุณสงบ คุณควรจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะเดินทางเมื่อคุณทำสมาธิ และคุณควรฝึกการเคลื่อนความคิดกลับไปที่ความรู้สึกและการเคลื่อนไหวที่คุณรู้สึก มีวิธีมากมายที่คุณสามารถทดลองทำการทำสมาธิและไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิด สิ่งที่สำคัญคือการฝึกฝนและทำให้ใจเย็น อย่าหงุดหงิดเมื่อคุณไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ มิฉะนั้น จะไม่มีจุดประสงค์ในการทำสมาธิเพราะจะเพียงแต่เพิ่มความเครียดของคุณเท่านั้น
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดความเครียดจากการใช้ชีวิตในช่วงการระบาดใหญ่ทั่วโลก คุณยังสามารถทำได้ที่บ้าน และหากคุณต้องการผู้แนะนำ มีวิดีโอหรือชั้นเรียนออนไลน์มากมายให้เลือก หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณเครียดหรืออยากได้คำแนะนำในการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ อย่าลังเลที่จะติดต่อคุณหมอนรินทร์ที่ลิงก์ด้านล่าง.
Here’s why you should start Meditating to live Happier
ขอคำปรึกษาฟรี